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miércoles, 12 de marzo de 2014

COMO MOLDEAR TU CINTURA

Moldear la cintura: Mantenernos en forma no es solo una cuestión de estética. Practicas deporte con regularidad nos proporciona beneficios físicos, emocionales y hasta espirituales, porque nos hace sentir mejor con nosotr@s mismos. Al ejercitarnos el cuerpo segrega unas hormonas llamadas serotonina y endorfina, las cuales se encargan de darnos energía, reducir el estrés y producen en nosotras una sensación de bienestar y relajación.







Una de las partes del cuerpo que más preocupa a nosotras como mujeres es la cintura, ya que si esta es estrecha, significa que nuestro abdomen es plano o casi; y que toooodo lo que llevemos nos sentara de maravilla. Para ayudarte a conseguir una cintura moldeada en esta oportunidad te detallamos una rutina fácil y rápida:

1. Siéntate con las piernas flexionadas y la espalada erguida. Haz que tu brazo derecho se aproxime al izquierdo sin doblar la espalda. Repítelo 15 veces con cada brazo, manteniendo la espalda recta para no lastimarte.


2. Conserva la misma posición y coloca tus manos atrás de la nuca. Lleva los codos hacia las rodillas y sentido contrario: el codo izquierdo a la rodilla derecha y el codo derecho a la rodilla izquierda. Has 30 repeticiones con cada lado.

3. Echada boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca. Trata de llevar tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha y viceversa, intentando concentrar el esfuerzo en el estómago y nó en el cuello.

4. Colócate de pie con la espalda recta. Ayúdate con un palo de escoba o vara, sujetándolo con las dos manos por atrás de los hombros. Comienza a girar hacia la derecha y hacia la izquierda. debes realizar este ejercicio 30 veces por cada lado.

5. En la misma posición, de pie, dobla ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda bien recta pero sin arqueate. Con la cabeza derecha mira hacia el frente. mantén la vara detrás de tus hombros y bájala hacia la derecha y hacia la izquierda como si quisieras llegar al suelo.

6. Utiliza una cuerda. Mantén la espalda recta, sujeta los extremos con las manos y sube los brazos. Inclínate a la derecha y a la izquierda, mantén la posición unos segundos mientras expulsas el aire y vuelve a la posición inicial inspirando. La cuerda debe estar tensa y los brazos sobre la cabeza. realiza series de 10 con cada lado.

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